HALLINTAHARJOITE: Lonkan sisäkierron vakauttaminen ja vahvistaminen
1:54
HALLINTAHARJOITE: Lonkan sisäkierron vakauttaminen ja vahvistaminen
1,9tuhatta näyttökertaa11. kesäk. 2021
YouTubeJouni Bergdahl
Jos alaselkä kipuilee niin tässä on 2 liikettä lonkalle!! Lonkan sisäkierto ja ulkokierto ovat molemmat tärkeita, koska ne parantavat lonkan liikkuvuutta, tasapainottavat lihaksia ja ehkäisevät vammoja. Hyvä likkuvuus molempiin suuntiin auttaa pitämään lantion ja alaselän terveinä sekä tukee tehokasta ja kivutonta liikkumista. | Nicke Ljunglin
0:09
Jos alaselkä kipuilee niin tässä on 2 liikettä lonkalle!! Lonkan sisäkierto ja ulkokierto ovat molemmat tärkeita, koska ne parantavat lonkan liikkuvuutta, tasapainottavat lihaksia ja ehkäisevät vammoja. Hyvä likkuvuus molempiin suuntiin auttaa pitämään lantion ja alaselän terveinä sekä tukee tehokasta ja kivutonta liikkumista. | Nicke Ljunglin
52,4tuhatta näyttökertaa10 kuukautta sitten
FacebookNicke Ljunglin
Melko haastava, mutta niin hyvä lonkan sisäkierron ja ulkokierron harjoite istuen. Toista molemmilla jaloilla 2x 10-15 x ja tunnet kuinka lonkat, lantio ja alaselkä toimivat sutjakkaammin👍 #oululainenfyssariauttaa #kotifysioterapia #linkkienliikkuvuus | Liikkeellä Oulu
0:24
Melko haastava, mutta niin hyvä lonkan sisäkierron ja ulkokierron harjoite istuen. Toista molemmilla jaloilla 2x 10-15 x ja tunnet kuinka lonkat, lantio ja alaselkä toimivat sutjakkaammin👍 #oululainenfyssariauttaa #kotifysioterapia #linkkienliikkuvuus | Liikkeellä Oulu
116,4tuhatta näyttökertaa20. huhtik. 2025
FacebookLiikkeellä Oulu
Lonkan sisäkiertoa kannattaa treenata. Suosittelen kaikille! Lonkan sisäkierron heikkeneminen tai puute vaikuttaa kehon ketjuun, painoa kantavien nivelten toimintaan. Painoa kantavat nivelet ovat: keskellä lonkat, alhaalla nilkat, ylhäällä olkapäät. Esim alaselkä- ja polvivaivat saattavat vähentyä kun lonkan sisäkiertoa treenaa. Ota sopiva kahvakuula/käsipaino ja tee 10-15 toistoa per puoli. Testaa lonkan sisäkiertoa ennen, jälkeen. Itse tunsin, näin selkeän eron harjoituksen jälkeen. Teen video
2:19
Lonkan sisäkiertoa kannattaa treenata. Suosittelen kaikille! Lonkan sisäkierron heikkeneminen tai puute vaikuttaa kehon ketjuun, painoa kantavien nivelten toimintaan. Painoa kantavat nivelet ovat: keskellä lonkat, alhaalla nilkat, ylhäällä olkapäät. Esim alaselkä- ja polvivaivat saattavat vähentyä kun lonkan sisäkiertoa treenaa. Ota sopiva kahvakuula/käsipaino ja tee 10-15 toistoa per puoli. Testaa lonkan sisäkiertoa ennen, jälkeen. Itse tunsin, näin selkeän eron harjoituksen jälkeen. Teen video
12,5tuhatta näyttökertaa8 kuukautta sitten
FacebookFatima Witick
Alaselkä ja lonkka jumissa? Tee Lonkan sisäkiertoa Lonkan sisäkierto on tärkeä osa lonkan liikkuvuutta. lonkka on suurimman osan ajasta ulkokierrossa, siksi oisi hyvä tehdä sisäkiertolikkeitä säännöllisesti Tallenna ja testaa #ljungstate
0:07
Alaselkä ja lonkka jumissa? Tee Lonkan sisäkiertoa Lonkan sisäkierto on tärkeä osa lonkan liikkuvuutta. lonkka on suurimman osan ajasta ulkokierrossa, siksi oisi hyvä tehdä sisäkiertolikkeitä säännöllisesti Tallenna ja testaa #ljungstate
3,5tuhatta näyttökertaa9 kuukautta sitten
TikToknicolasljunglin
Lonkkien sisäkiertoa pitää ylläpitää &treenata. Erityisen tärkeää tämä on kun sisäkierto on pieni ja jos se on haastavaa. Minulle on. Lonkkani aukikiertyy helpommin, ja 56 vuotta klassista balettia on myös vaikuttanut asiaan. Olen postannut viimeksi eilen lonkkajumpan jossa mukana on mm. sisäkiertoharjoitus. Eilinen jumppa on hyvää lämmittelyä tämän päivän videon sisäkiertoasennolle. Jos kokeilet tämän videon harjoituksia, lämmittele siis hyvin, tai tee jonkun liikkuvuustreenin jälkeen. Ei kipua
5:01
Lonkkien sisäkiertoa pitää ylläpitää &treenata. Erityisen tärkeää tämä on kun sisäkierto on pieni ja jos se on haastavaa. Minulle on. Lonkkani aukikiertyy helpommin, ja 56 vuotta klassista balettia on myös vaikuttanut asiaan. Olen postannut viimeksi eilen lonkkajumpan jossa mukana on mm. sisäkiertoharjoitus. Eilinen jumppa on hyvää lämmittelyä tämän päivän videon sisäkiertoasennolle. Jos kokeilet tämän videon harjoituksia, lämmittele siis hyvin, tai tee jonkun liikkuvuustreenin jälkeen. Ei kipua
38 näyttökertaa19. maalisk. 2025
FacebookFatima Witick
Lonkan sisäkiertoa kannattaa treenata. Suosittelen kaikille! Lonkan sisäkierron heikkeneminen tai puute vaikuttaa kehon ketjuun, painoa kantavien nivelten toimintaan. Painoa kantavat nivelet ovat: keskellä lonkat, alhaalla nilkat, ylhäällä olkapäät. Esim alaselkä- ja polvivaivat saattavat vähentyä kun lonkan sisäkiertoa treenaa. Ota sopiva kahvakuula/käsipaino ja tee 10-15 toistoa per puoli. Testaa lonkan sisäkiertoa ennen, jälkeen. Itse tunsin, näin selkeän eron harjoituksen jälkeen. Teen video
1:07
Lonkan sisäkiertoa kannattaa treenata. Suosittelen kaikille! Lonkan sisäkierron heikkeneminen tai puute vaikuttaa kehon ketjuun, painoa kantavien nivelten toimintaan. Painoa kantavat nivelet ovat: keskellä lonkat, alhaalla nilkat, ylhäällä olkapäät. Esim alaselkä- ja polvivaivat saattavat vähentyä kun lonkan sisäkiertoa treenaa. Ota sopiva kahvakuula/käsipaino ja tee 10-15 toistoa per puoli. Testaa lonkan sisäkiertoa ennen, jälkeen. Itse tunsin, näin selkeän eron harjoituksen jälkeen. Teen video
8tuhatta näyttökertaa11 kuukautta sitten
FacebookFatima Witick
1:48
Monilla joilla on selkävaivoja saattaa olla puutteellinen lonkkien sisäkierto jolloin lonkat eivät taivu. Olen opettanut yli 40 vuotta ja nähnyt tätä paljon. Lonkkia pitää taivuttaa tällaisessa ”hyvää huomenta” liikkeessä pienessä sisäkiertoasennossa kun taivut eteen. Tätä kannattaa harjoitella. Itse tein tätä harjoitusta viime viikolla päivittäin kun alaselkäni oli jumissa, tämä auttoi minua vapauttamaan jukmia. Taivutusliike voi olla hyvin pieni, tärkeää on tuntea oikea taittoasento. Ei notkoa
14,7tuhatta näyttökertaa8. lokak. 2025
FacebookFatima Witick
1:02
Lonkan kiertojen harjoittaminen lonkka ja polvi ojennettuina👍 Lonkan normaalit kierrot mahdollistavat mm. optimaalisen kävelyn ja lonkkien liikkuvuus suojaa myös selkäkivuilta. #oululainenfyssariauttaa #kotifysioterapia #kuntoutus #fysioterapia #lonkankierrot #lonkanliilkuvuus | Liikkeellä Oulu
5,1tuhatta näyttökertaa7. maalisk. 2025
FacebookLiikkeellä Oulu
0:09
Alaselkä ja lonkka jumissa?🤨 Lonkan sisäkierto ✅ Lonkan sisäkierto on tärkeä osa lonkan yleistä likkuvuutta. lonkka on suurimman osan ajasta ulkokierrossa, siksi on hyvä tehdä sisäkiertoliikkeitä säännöllisesti Tallenna ja testaa 💪 Tsemii | Nicke Ljunglin
59 näyttökertaa20. tammik. 2025
FacebookNicke Ljunglin
0:42
Lonkan syvät lihakset ja sisäkierron hallinta ovat keskeisessä roolissa SI-nivelen ja alaselän kuormituksen säätelyssä. Tutkimuksissa näiden alueiden toimintahäiriöt yhdistyvät selvästi sekä toispuoleiseen alaselkäkipuun että SI-nivelen oireiluun. Siksi sisäkierron vahvistaminen ja pakaran syvän lihasaition vapauttaminen voivat tarjota nopeitakin helpotuksia. Tein videolle kaksi harjoitetta, joita käytän usein SI-nivelkivun ja toispuoleisen alaselkäkivun helpottamiseen: • dynaaminen lonkan sisäk
30,3tuhatta näyttökertaa11 kuukautta sitten
FacebookLiikkeellä Oulu
0:11
Sisäkierto ja liikkuvuusharjoittelu arkielämässä
9,1tuhatta näyttökertaa14. kesäk. 2025
TikToknoorahakanen
0:14
Niveltieto-lehti 2/26: Lonkan artroosi: Kuinka aloittaa harjoittelu kuntosalilla?
1,8tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
YouTubeSuomen Nivelyhdistys ry
0:18
KOLMEN LIIKKEEN KIERT0HARJOITTELU
2tuhatta näyttökertaa3 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:53
Lonkan liikkuvuusharjoittelua – testaa nämä liikkeet!
2tuhatta näyttökertaa10 kuukautta sitten
YouTubeKuntokompassi
0:17
KOLMEN LIIKKEEN KIERT0HARJOITTELU Tasapainoa • Lonkan hallintaa • Alaraajojen voimaa 1. Tennispallon nosto yhdellä jalalla 3 × 5–8 toistoa / jalka ✳️Seiso tukevasti yhdellä jalalla. ✳️ Pidä selkä neutraalina ja keskivartalo tiukkana. ✳️Kurota yhden jalan maastavetotekniikalla poimimaan tennispallo maasta. ✳️Palauta pallo hallitusti takaisin ja vaihda seuraavaan palloon. Tärkeää: Säilytä lantio suorassa ja liike rauhallisena koko suorituksen ajan. ⸻ 2. Yhden jalan tasapainohyppy kepin tai mailan
610 näyttökertaa3 kuukautta sitten
TikToksegurotraining
0:39
Parempi Luisteluasento Alkaa Täältä – 3 Lonkan Liikkuvuusliikettä 👊
1,4tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:12
Niveltieto-lehti 2/26: Lonkan artroosi: Lonkan rentoutus steppilaudan päällä.
2tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
YouTubeSuomen Nivelyhdistys ry
0:15
KOLMEN LIIKKEEN KIERT0HARJOITTELU
1,8tuhatta näyttökertaa3 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:29
Parempi Luisteluasento Alkaa Täältä – 3 Lonkan Liikkuvuusliikettä 👊
1,1tuhatta näyttökertaa4 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:24
Parempi Luisteluasento Alkaa Täältä – 3 Lonkan Liikkuvuusliikettä 👊
1,7tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:12
Älä unohda lonkkien huoltoa 🏒
55 näyttökertaa3 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
1:16
Olkanivelen liikkuvuusharjoittelua 💪
699 näyttökertaa10 kuukautta sitten
YouTubeKuntokompassi
0:28
Vahvat lonkat ovat vahvan luistelun perusta. 🏒
1,6tuhatta näyttökertaa3 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:27
Uusi harjoittelurutiini Pete Parkkosen inspiroimana
539tuhatta näyttökertaa7 kuukautta sitten
TikToklindalampeniusofficial
1:29
Kuinka paljon harjoittelu vie aikaa? Suomalaiset urheilijalupaukset vastaavat
326,8tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
TikTokiltasanomat
0:24
Siirtymisen harjoittelu fysioterapiassa
202tuhatta näyttökertaa8 kuukautta sitten
TikTokjoonasaarnio
0:35
Lonkkaharjoitus ennen treeniä – tee nämä liikkeet nyt
99,1tuhatta näyttökertaa4 kuukautta sitten
TikToknicolaceciilia
0:59
C-Walkin harjoittelu 10 päivässä - Päivä 2
175,2tuhatta näyttökertaa30. lokak. 2024
TikTokug_keso
0:48
Takareisiharjoittelun tehokkaat vaihtoehdot
78tuhatta näyttökertaa3. elok. 2025
TikTokjoosuavisuri
Näytä lisää
Staattinen pikkukuvapaikan pidike