Osteriliike on loistava harjoitus syvien pakaralihasten vahvistamiseen 💪🍑 Se parantaa lantion hallintaa ja lonkan liikkuvuutta ja tuo monia hyötyjä arkeen sekä treeneihin: ✅ Vahvistaa pakaralihaksia tehokkaasti ✅ Vähentää alaselän kipuja ✅ Tukee polvien ja lonkkien terveyttä ✅ Parantaa ryhtiä ja tasapainoa ✅ Lisää voimaa juoksuun ja kävelyyn ✅ Ehkäisee lantionpohjan ongelmia Kokeile ja huomaa ero jo muutamassa viikossa! 🔥 Pienellä liikkeellä suuri vaikutus – aloita jo tänään! #pilatesstudiohy
2:30
Osteriliike on loistava harjoitus syvien pakaralihasten vahvistamiseen 💪🍑 Se parantaa lantion hallintaa ja lonkan liikkuvuutta ja tuo monia hyötyjä arkeen sekä treeneihin: ✅ Vahvistaa pakaralihaksia tehokkaasti ✅ Vähentää alaselän kipuja ✅ Tukee polvien ja lonkkien terveyttä ✅ Parantaa ryhtiä ja tasapainoa ✅ Lisää voimaa juoksuun ja kävelyyn ✅ Ehkäisee lantionpohjan ongelmia Kokeile ja huomaa ero jo muutamassa viikossa! 🔥 Pienellä liikkeellä suuri vaikutus – aloita jo tänään! #pilatesstudiohy
28,2tuhatta näyttökertaa18. syysk. 2025
FacebookPilates Studio Hyväolo
Liikkeitä lonkankoukistajien vahvistamiseen 💪
0:39
Liikkeitä lonkankoukistajien vahvistamiseen 💪
653 näyttökertaa5 kuukautta sitten
YouTubeKuntokompassi
🔥 Vahvat tukilihakset = parempi tasapaino ja vähemmän kipuja! 🔥Nämä liikkeet vahvistavat lantion ja lonkan tukilihaksia, joita tarvitaan mm.:✔️ Alaraajojen linjaukseen✔️ Lonkan ja alaselän tukemiseen✔️ Polvi-, lonkka- ja alaselkäoireiden ennaltaehkäisyyn💪🏼 Usein näihin alueisiin liittyvät kivut johtuvat heikoista tukilihaksista ja nyt on aika vahvistaa niitä!🎯 Kaikki harjoitteet ovat tuttuja FasciaMethod-tunneilta ja voit tehdä ne myös helposti kotona!🔁 Tee 2–3 kierrosta, noin 10 toistoa /
0:51
🔥 Vahvat tukilihakset = parempi tasapaino ja vähemmän kipuja! 🔥Nämä liikkeet vahvistavat lantion ja lonkan tukilihaksia, joita tarvitaan mm.:✔️ Alaraajojen linjaukseen✔️ Lonkan ja alaselän tukemiseen✔️ Polvi-, lonkka- ja alaselkäoireiden ennaltaehkäisyyn💪🏼 Usein näihin alueisiin liittyvät kivut johtuvat heikoista tukilihaksista ja nyt on aika vahvistaa niitä!🎯 Kaikki harjoitteet ovat tuttuja FasciaMethod-tunneilta ja voit tehdä ne myös helposti kotona!🔁 Tee 2–3 kierrosta, noin 10 toistoa /
11,6tuhatta näyttökertaa17. kesäk. 2025
FacebookFasciaMethod
Lihasten vahvistaminen hyvillä perusliikkeillä vastuksella on tärkeää. Tämän lisäksi on tärkeää vahvistaa erikseen niveliä ja ligamentteja. Tämä on hyvä tehdä 2:lla eri tavalla: taivutuksella, ja suorana. Tässä on käsivarsien taivutusversio jossa vahvistuvat erityisesti olkapäät ja ranteet ja myös hauiksen ja ojentalihaksen ligamentit. Katso videota: Ideana laskeutua alas syvään punnerrusasentoon ja pumpata. Tässä ei lasketa toistomääriä vaan pyritään tekemään yksi kerta ja mahdollisimman pitkää
0:39
Lihasten vahvistaminen hyvillä perusliikkeillä vastuksella on tärkeää. Tämän lisäksi on tärkeää vahvistaa erikseen niveliä ja ligamentteja. Tämä on hyvä tehdä 2:lla eri tavalla: taivutuksella, ja suorana. Tässä on käsivarsien taivutusversio jossa vahvistuvat erityisesti olkapäät ja ranteet ja myös hauiksen ja ojentalihaksen ligamentit. Katso videota: Ideana laskeutua alas syvään punnerrusasentoon ja pumpata. Tässä ei lasketa toistomääriä vaan pyritään tekemään yksi kerta ja mahdollisimman pitkää
6 näyttökertaa1. huhtik. 2025
FacebookFatima Witick
Lonkankoukistajan vahvistaminen 💥 Viime viikolla testattiin lonkankoukistajan iskukykyä ja tällä viikolla Klub1n PT ja fysioterapeutti Riikka @hyvinvoimariikka näyttää tehokkaita keinoja lonkankoukistajan vahvistamiseen! 👌🏼 Laitahan liikkeet testiin ja osaksi treenirutiinia! 💯 #liikuntakeskusklub1 #fysioterapia #personaltrainer | Liikuntakeskus Klub1
0:42
Lonkankoukistajan vahvistaminen 💥 Viime viikolla testattiin lonkankoukistajan iskukykyä ja tällä viikolla Klub1n PT ja fysioterapeutti Riikka @hyvinvoimariikka näyttää tehokkaita keinoja lonkankoukistajan vahvistamiseen! 👌🏼 Laitahan liikkeet testiin ja osaksi treenirutiinia! 💯 #liikuntakeskusklub1 #fysioterapia #personaltrainer | Liikuntakeskus Klub1
348 näyttökertaa8 kuukautta sitten
FacebookLiikuntakeskus Klub1
Pystytkö tekemään tämän lonkkaliikkeen? @mvsatulotta näyttää hyviä liikkeitä lonkan liikkuvuuden vahvistamiseen 💪 #treeni #treenivinkki #kuntokeskusliikku #valmennus #liikkuvuus | Kuntokeskus Liikku
4:09
Pystytkö tekemään tämän lonkkaliikkeen? @mvsatulotta näyttää hyviä liikkeitä lonkan liikkuvuuden vahvistamiseen 💪 #treeni #treenivinkki #kuntokeskusliikku #valmennus #liikkuvuus | Kuntokeskus Liikku
100,7tuhatta näyttökertaa23. syysk. 2025
FacebookKuntokeskus Liikku
Tallenna nämä 4 liikettä ja testaa! 💥 1. Jalan avaus kuminauhalla - aktivoi pakaralihasta 2. Lonkan kierto - lisää lonkkanivelen liikkuvuutta 3. Jalannosto painon yli - vahvistaa lonkankoukistajaa 4. Lonkan tuonti toispolviseisontaan - lisää lantion liikkuvuutta ja hallintaa Lonkan alueen kireydet ja vajaat liikeradat saattavat aiheuttaa haasteita arjessa ja treeneissä. Hyvä lonkan liikkuvuus lisää tehoa liikuntasuorituksiin ja parantaa ryhtiä, sekä sillä on suuri merkitys alaraajojen ja alasel
0:21
Tallenna nämä 4 liikettä ja testaa! 💥 1. Jalan avaus kuminauhalla - aktivoi pakaralihasta 2. Lonkan kierto - lisää lonkkanivelen liikkuvuutta 3. Jalannosto painon yli - vahvistaa lonkankoukistajaa 4. Lonkan tuonti toispolviseisontaan - lisää lantion liikkuvuutta ja hallintaa Lonkan alueen kireydet ja vajaat liikeradat saattavat aiheuttaa haasteita arjessa ja treeneissä. Hyvä lonkan liikkuvuus lisää tehoa liikuntasuorituksiin ja parantaa ryhtiä, sekä sillä on suuri merkitys alaraajojen ja alasel
97,3tuhatta näyttökertaa30. tammik. 2025
FacebookFitfarm
3:13
Mika kertoo lonkan alueen lihaksistosta ja ohjaa piriformikselle sekä keskimmäisellä pakaralihakselle harjoitteet. Kivuliaan ja toimintaa rajoittavan lonkan kanssa kannattaa varata aika tarkempaan tutkimiseen. omtkeskus.fi | Tampereen OMT-Keskus Oy
4tuhatta näyttökertaa9 kuukautta sitten
FacebookTampereen OMT-Keskus Oy
0:14
Shinbox (90/90) - kolme variaatiota lonkan liikkuvuuteen
3,4tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
TikToknicolasljunglin
1:54
HALLINTAHARJOITE: Lonkan sisäkierron vakauttaminen ja vahvistaminen
1,9tuhatta näyttökertaa11. kesäk. 2021
YouTubeJouni Bergdahl
0:12
Niveltieto-lehti 2/26: Lonkan artroosi: Lonkan rentoutus steppilaudan päällä.
2tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
YouTubeSuomen Nivelyhdistys ry
0:37
😩 SYVÄÄ LONKKAKIPUA, johon et pääse käsiksi? Jomottaako tai pistääkö? 🤔 Syyllinen voi olla yllättävä: HEIKOT SYVÄT LONKAN LIHAKSET! 💥 Nämä lihakset liikuttavat jalkaasi ja keskittävät reittäsi. Kun ne ovat heikot, ne kipeytyvät. 💡 Ratkaisu? Ei aina hieronta, vaan lihasten VAHVISTAMINEN oikeilla liikkeillä! 💪 ➡️ Katso video ja ymmärrä paremmin! 👇 ✨ Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? Seuraa meitä! ✨ | eroonjumeista.fi
19,9tuhatta näyttökertaa16. toukok. 2025
Facebookeroonjumeista.fi
0:05
KAISA-MARIA | 40+ hyvinvoinnin suunnannäyttäjä on Instagram: "Polvikipujen taustalla voi olla heikentynyt lantion hallinta Monet polvivaivat liittyvät puutteelliseen lantion ja lonkan lihasten voimaan sekä kehonhallintaan. Kun lantio ei tue alaraajaa riittävästi, kuormitus siirtyy herkästi polviniveleen, mikä voi altistaa kivulle ja rasitusongelmille. Lantion tukilihasten vahvistaminen parantaa alaraajan linjausta, vähentää polveen kohdistuvaa kuormitusta ja tukee turvallista liikkumista arjessa
93,9tuhatta näyttökertaa9 kuukautta sitten
Instagramkaisamariaholm
0:35
Vahvista lonkankoukistajia tehokkaasti ja kivuttomasti
11,2tuhatta näyttökertaa6. lokak. 2025
TikToknicolasljunglin
0:24
Parempi Luisteluasento Alkaa Täältä – 3 Lonkan Liikkuvuusliikettä 👊
1,7tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:53
Lonkan liikkuvuusharjoittelua – testaa nämä liikkeet!
2tuhatta näyttökertaa11 kuukautta sitten
YouTubeKuntokompassi
0:49
Tässä hyvä liike hartiaseudun ongelmiin, niinkuin sanotaan liike on lääke. Lihasten vahvistaminen on paras keino millä ehkäistä monia ongelmia hartiaseudun alueella. | SaloraGym
9,8tuhatta näyttökertaa7. syysk. 2024
FacebookSaloraGym
0:09
✨ Liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa samassa liikkeessä – ja pakarat heräävät varmasti töihin! Tämä harjoite kehittää lonkan liikkuvuutta, keskivartalon hallintaa ja pakaravoimaa. Erinomainen liike kotijumppaan ja loistava lisä voimaharjoitteluun. Näin teet liikkeen: ✅ Ojenna toinen jalka sivulle ✅ Vie jalka hallitusti ylös ja putkirullan yli ✅ Palauta jalka rauhallisesti taakse ✅ Pidä keskivartalo aktiivisena ja lantio paikoillaan ✅ Keskity hallintaan – rauhallinen ja kontrolloitu liike 🔥
22,6tuhatta näyttökertaa9 kuukautta sitten
FacebookFtainohettula
0:39
Parempi Luisteluasento Alkaa Täältä – 3 Lonkan Liikkuvuusliikettä 👊
1,4tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:29
Parempi Luisteluasento Alkaa Täältä – 3 Lonkan Liikkuvuusliikettä 👊
1,1tuhatta näyttökertaa4 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:28
Vahvat lonkat ovat vahvan luistelun perusta. 🏒
1,6tuhatta näyttökertaa3 kuukautta sitten
YouTubeSeguro Training
0:43
3 liikettä nilkan vahvistamiseen ✨🦶 Asiantuntijan vinkit
3,1tuhatta näyttökertaa14. jouluk. 2022
YouTubeRespecta Ottobock Care
1:01
Polvien vahvistaminen
3tuhatta näyttökertaa19. kesäk. 2024
YouTubeKuntokeskus Liikku
1:09
Haastavampaa liikkuvuusharjoittelua 😮‍💨
1,1tuhatta näyttökertaa7 kuukautta sitten
YouTubeKuntokompassi
0:39
Lonkka Jumissa? Miksi Pelkkä Venyttely Ei Riitä ja Mitä Tehdä?
20,1tuhatta näyttökertaa2 viikkoa sitten
TikToknicolasljunglin
0:35
Lonkkaharjoitus ennen treeniä – tee nämä liikkeet nyt
99,1tuhatta näyttökertaa4 kuukautta sitten
TikToknicolaceciilia
1:00
Keskivartalon vahvistaminen ja parisuhdehaasteet
128,6tuhatta näyttökertaa7 kuukautta sitten
TikTokkerttu_kanasuo
0:14
Monipuolinen treeniväline kehon lihasten vahvistamiseen
590,4tuhatta näyttökertaa9. marrask. 2023
TikTokdinoxsport
0:19
Istutko palion ja alaselkä kipuilee? Jäykät lonkat vetää lantion jumiin ja selkä saattaa kipeytyä. Lonkan ja lantion liikkuvuusharjoitukset helpottaa kipuja, parantaa ryhtia ja saa kehon taas toimimaan niin kuin sen kuuluisi. Testaa ja huomaa ero! 🧘🏽‍♀️ #liikkuvuusharjoittelu #liikkuvuus #hyväolo #elämäntapa | MariatBang
253,4tuhatta näyttökertaa17. kesäk. 2025
FacebookMariatBang
1:07
Pakaratreeni: yksinkertainen ja tehokas lihasten kasvatus
20,3tuhatta näyttökertaa1 kuukausi sitten
TikToksaaramalinenn
Näytä lisää
Staattinen pikkukuvapaikan pidike