HALLINTAHARJOITE: Lonkan sisäkierron vakauttaminen ja vahvistaminen
1:54
HALLINTAHARJOITE: Lonkan sisäkierron vakauttaminen ja vahvistaminen
1,9tuhatta näyttökertaa11. kesäk. 2021
YouTubeJouni Bergdahl
Kehitä lonkan sisäkiertoa näillä harjoitteilla!
11:14
Kehitä lonkan sisäkiertoa näillä harjoitteilla!
4,3tuhatta näyttökertaa10. tammik. 2023
YouTubeLiikkuvuusharjoittelu
Lonkan Liikkuvuus: Sisäkierto (PAILS/RAILS)
1:15
Lonkan Liikkuvuus: Sisäkierto (PAILS/RAILS)
4,6tuhatta näyttökertaa18. toukok. 2018
YouTubeMoverest Tampere
5 eri tapaa lonkan sisäkiertoon | Tiesitkö tämän lantiorenkaan toiminnasta?
11:04
5 eri tapaa lonkan sisäkiertoon | Tiesitkö tämän lantiorenkaan toiminnasta?
1,5tuhatta näyttökertaa12. tammik. 2023
YouTubeLiikkuvuusharjoittelu
Jos alaselkä kipuilee niin tässä on 2 liikettä lonkalle!! Lonkan sisäkierto ja ulkokierto ovat molemmat tärkeita, koska ne parantavat lonkan liikkuvuutta, tasapainottavat lihaksia ja ehkäisevät vammoja. Hyvä likkuvuus molempiin suuntiin auttaa pitämään lantion ja alaselän terveinä sekä tukee tehokasta ja kivutonta liikkumista. | Nicke Ljunglin
0:09
Jos alaselkä kipuilee niin tässä on 2 liikettä lonkalle!! Lonkan sisäkierto ja ulkokierto ovat molemmat tärkeita, koska ne parantavat lonkan liikkuvuutta, tasapainottavat lihaksia ja ehkäisevät vammoja. Hyvä likkuvuus molempiin suuntiin auttaa pitämään lantion ja alaselän terveinä sekä tukee tehokasta ja kivutonta liikkumista. | Nicke Ljunglin
52,4tuhatta näyttökertaa10 kuukautta sitten
FacebookNicke Ljunglin
Lantion ja lonkan alueen liikkuvuusharjoittelu
2:02
Lantion ja lonkan alueen liikkuvuusharjoittelu
95 näyttökertaa25. syysk. 2025
YouTubeOS-Motion
Lonkan sisäkiertoa kannattaa treenata. Suosittelen kaikille! Lonkan sisäkierron heikkeneminen tai puute vaikuttaa kehon ketjuun, painoa kantavien nivelten toimintaan. Painoa kantavat nivelet ovat: keskellä lonkat, alhaalla nilkat, ylhäällä olkapäät. Esim alaselkä- ja polvivaivat saattavat vähentyä kun lonkan sisäkiertoa treenaa. Ota sopiva kahvakuula/käsipaino ja tee 10-15 toistoa per puoli. Testaa lonkan sisäkiertoa ennen, jälkeen. Itse tunsin, näin selkeän eron harjoituksen jälkeen. Teen video
2:19
Lonkan sisäkiertoa kannattaa treenata. Suosittelen kaikille! Lonkan sisäkierron heikkeneminen tai puute vaikuttaa kehon ketjuun, painoa kantavien nivelten toimintaan. Painoa kantavat nivelet ovat: keskellä lonkat, alhaalla nilkat, ylhäällä olkapäät. Esim alaselkä- ja polvivaivat saattavat vähentyä kun lonkan sisäkiertoa treenaa. Ota sopiva kahvakuula/käsipaino ja tee 10-15 toistoa per puoli. Testaa lonkan sisäkiertoa ennen, jälkeen. Itse tunsin, näin selkeän eron harjoituksen jälkeen. Teen video
12,5tuhatta näyttökertaa8 kuukautta sitten
FacebookFatima Witick
0:07
Alaselkä ja lonkka jumissa? Tee Lonkan sisäkiertoa Lonkan sisäkierto on tärkeä osa lonkan liikkuvuutta. lonkka on suurimman osan ajasta ulkokierrossa, siksi oisi hyvä tehdä sisäkiertolikkeitä säännöllisesti Tallenna ja testaa #ljungstate
3,5tuhatta näyttökertaa9 kuukautta sitten
TikToknicolasljunglin
1:07
Lonkan sisäkiertoa kannattaa treenata. Suosittelen kaikille! Lonkan sisäkierron heikkeneminen tai puute vaikuttaa kehon ketjuun, painoa kantavien nivelten toimintaan. Painoa kantavat nivelet ovat: keskellä lonkat, alhaalla nilkat, ylhäällä olkapäät. Esim alaselkä- ja polvivaivat saattavat vähentyä kun lonkan sisäkiertoa treenaa. Ota sopiva kahvakuula/käsipaino ja tee 10-15 toistoa per puoli. Testaa lonkan sisäkiertoa ennen, jälkeen. Itse tunsin, näin selkeän eron harjoituksen jälkeen. Teen video
8tuhatta näyttökertaa11 kuukautta sitten
FacebookFatima Witick
1:48
Monilla joilla on selkävaivoja saattaa olla puutteellinen lonkkien sisäkierto jolloin lonkat eivät taivu. Olen opettanut yli 40 vuotta ja nähnyt tätä paljon. Lonkkia pitää taivuttaa tällaisessa ”hyvää huomenta” liikkeessä pienessä sisäkiertoasennossa kun taivut eteen. Tätä kannattaa harjoitella. Itse tein tätä harjoitusta viime viikolla päivittäin kun alaselkäni oli jumissa, tämä auttoi minua vapauttamaan jukmia. Taivutusliike voi olla hyvin pieni, tärkeää on tuntea oikea taittoasento. Ei notkoa
14,7tuhatta näyttökertaa8. lokak. 2025
FacebookFatima Witick
4:34
Paras venytys lonkan sisäkierron kehittämiseen! 👌
3,4tuhatta näyttökertaa17. helmik. 2022
YouTubeLiikkuvuusharjoittelu
1:02
Lonkan kiertojen harjoittaminen lonkka ja polvi ojennettuina👍 Lonkan normaalit kierrot mahdollistavat mm. optimaalisen kävelyn ja lonkkien liikkuvuus suojaa myös selkäkivuilta. #oululainenfyssariauttaa #kotifysioterapia #kuntoutus #fysioterapia #lonkankierrot #lonkanliilkuvuus | Liikkeellä Oulu
5,1tuhatta näyttökertaa7. maalisk. 2025
FacebookLiikkeellä Oulu
0:09
Alaselkä ja lonkka jumissa?🤨 Lonkan sisäkierto ✅ Lonkan sisäkierto on tärkeä osa lonkan yleistä likkuvuutta. lonkka on suurimman osan ajasta ulkokierrossa, siksi on hyvä tehdä sisäkiertoliikkeitä säännöllisesti Tallenna ja testaa 💪 Tsemii | Nicke Ljunglin
59 näyttökertaa20. tammik. 2025
FacebookNicke Ljunglin
0:42
Lonkan syvät lihakset ja sisäkierron hallinta ovat keskeisessä roolissa SI-nivelen ja alaselän kuormituksen säätelyssä. Tutkimuksissa näiden alueiden toimintahäiriöt yhdistyvät selvästi sekä toispuoleiseen alaselkäkipuun että SI-nivelen oireiluun. Siksi sisäkierron vahvistaminen ja pakaran syvän lihasaition vapauttaminen voivat tarjota nopeitakin helpotuksia. Tein videolle kaksi harjoitetta, joita käytän usein SI-nivelkivun ja toispuoleisen alaselkäkivun helpottamiseen: • dynaaminen lonkan sisäk
30,3tuhatta näyttökertaa11 kuukautta sitten
FacebookLiikkeellä Oulu
20:47
Lonkan harjoitukset - TEE MUKANA
10,4tuhatta näyttökertaa9. maalisk. 2023
YouTubeKipukauppa
0:11
Sisäkierto ja liikkuvuusharjoittelu arkielämässä
9,1tuhatta näyttökertaa14. kesäk. 2025
TikToknoorahakanen
0:53
Lonkan liikkuvuusharjoittelua – testaa nämä liikkeet!
2tuhatta näyttökertaa10 kuukautta sitten
YouTubeKuntokompassi
1:42
LONKANKOUKISTAJA: Näin teet lonkankoukistajaan kohdistuvan liikkeen oikein
3tuhatta näyttökertaa16. toukok. 2021
YouTubeJouni Bergdahl
2:21
lonkkanivelen helpot liikkuvuusharjoitteet, Lapin Seniorikuntoutus
5,1tuhatta näyttökertaa25. toukok. 2021
YouTubeLapin seniori- ja aikuiskuntoutus
13:09
Lonkan nivelrikko: pahin virhe ja parhaat harjoitteet (fysioterapeutti)
28,2tuhatta näyttökertaa27. toukok. 2022
YouTubeFT SÄKKINEN
5:21
tehokas lonkankoukistajan liikkuvuusharjoite
15,7tuhatta näyttökertaa29. maalisk. 2019
YouTubeLiikkuvuusharjoittelu
0:35
Lonkan lähentäjiä vahvistava harjoite
11,2tuhatta näyttökertaa3. huhtik. 2019
YouTubeTerveurheilija
4:59
Liikkuvuus Osa 2 - Lonkan liikkuvuus 90/90 asennosta
1,8tuhatta näyttökertaa17. lokak. 2022
YouTubeSeguro Training
13:10
Lonkan ulkokierto paremmaksi tällä harjoitteella - liikeprogressio helposta haastavaan
1,1tuhatta näyttökertaa10. syysk. 2024
YouTubeLiikkuvuusharjoittelu
13:00
Kireät lonkat + lantio | 6 tehokkainta liikettä – eroon jumeista 6 minuutissa
12,8tuhatta näyttökertaa1. huhtik. 2024
YouTubeSinimalism Joogavideot
11:34
Liikkuvuusharjoittelu: 10 liikettä & 10 minuuttia hyvään oloon
14,7tuhatta näyttökertaa22. tammik. 2025
YouTubeKotivalmennus - Jarno Härkönen
11:00
Nämä kolme harjoitetta kehittävät lonkan ulkokiertoa
8tuhatta näyttökertaa13. tammik. 2023
YouTubeLiikkuvuusharjoittelu
0:14
Niveltieto-lehti 2/26: Lonkan artroosi: Kuinka aloittaa harjoittelu kuntosalilla?
1,8tuhatta näyttökertaa5 kuukautta sitten
YouTubeSuomen Nivelyhdistys ry
1:55
Liikkuvuusharjoittelu: lonkankoukistajan venytys
20,1tuhatta näyttökertaa18. maalisk. 2019
YouTubeKuntokeskus Liikku
2:54
Lonkan Liikkuvuusharjoittelu
13,8tuhatta näyttökertaa11. helmik. 2021
YouTubeFYSIOMAKER
Näytä lisää
Staattinen pikkukuvapaikan pidike

Lyhyet videot

31:47
1961 Jim Knopf und Lukas der Lokomotivführer Folge 1 - Auf Lummerland
22,2tuhatta näyttökertaa28. heinäk. 2024
YouTubeKakophonien
23:10
Jim Knopf und Lukas Der Lokomotivführer 1999 Folge 1 Ein Überraschungspaket
2,5tuhatta näyttökertaa10. helmik. 2023
YouTubeDavid
52:12
Hörspiel: Jim Knopf und Lukas der Lokomotivführer Teil 1
6,2tuhatta näyttökertaa9 kuukautta sitten
YouTubeBandpause
1:01
Jim Knopf Und Lukas Der Lokomotiverführer 1
2,5tuhatta näyttökertaa19. toukok. 2025
YouTubeHier ist Niemand...
28:16
Dailymotion
80,6tuhatta näyttökertaa17. kesäk. 2016
DailymotionAugsburger Puppenkiste
23:10
Jim Knopf Folge 1 [German]
990tuhatta näyttökertaa17. huhtik. 2013
YouTubeCrankShadows
31:46
Jim Knopf und Lukas der Lokomotivführer (Teil.1/Auf Lummerland)
9,9tuhatta näyttökertaa13. elok. 2022
YouTubeRicky Z. ( Velberter Jung )
28:09
Jim Knopf und Lukas der Lokomotivführer Teil 1 Von Lummerland nach China
98,6tuhatta näyttökertaa1. maalisk. 2016
YouTubeDjango
1:07:52
JIM KNOPF UND LUKAS DER LOKOMOTIVFÜHRER (Teil 1) - Michael Ende (Hörspiel,
535 näyttökertaa18. tammik. 2018
YouTubeMediWin
38:26
Jim Button and Luke the Engine Driver (by Michael Ende): Part One
2,9tuhatta näyttökertaa28. jouluk. 2024
YouTubeJack Tollers
31:46
Dailymotion
426 näyttökertaa17. heinäk. 2022
DailymotionRicky Z. (Velberter Jung)
3:43
Augsburger Puppenkiste - Jim Knopf und Lukas 1961 & 1977
649tuhatta näyttökertaa26. lokak. 2013
YouTubefritz5148
9:58
Jim Knopf und Lukas der Lokomotivführer
5,9tuhatta näyttökertaa29. huhtik. 2020
YouTubeKleine Iguana
7:19
JIM KNOPF UND LUKAS DER LOKOMOTIVFÜHRER - 7 Minuten Sneak Peek Deutsch
182,5tuhatta näyttökertaa1. marrask. 2018
YouTubeWarner Bros. DE
46:39
Jim Button and Luke the Engine Driver (Swiss German 1970)
21,2tuhatta näyttökertaa25. kesäk. 2022
YouTubeblabbc
1:11
JIM KNOPF UND LUKAS DER LOKOMOTIVFÜHRER - Trailer #1 Deutsch HD German (2018
536,9tuhatta näyttökertaa17. elok. 2017
YouTubeWarner Bros. DE
3:43
JIM KNOPF UND LUKAS DER LOKOMOTIVFÜHRER - Premierenclip Deutsch HD
146,9tuhatta näyttökertaa19. maalisk. 2018
YouTubeWarner Bros. DE
0:59
JIM KNOPF UND LUKAS DER LOKOMOTIVFÜHRER | Offizieller Trailer #1 HD |
1,5tuhatta näyttökertaa4. tammik. 2018
YouTubeWarnerBrosSwitzerland
2:09
JIM BUTTON AND LUKE THE ENGINE DRIVER - Trailer #3
1,5miljoonaa näyttökertaa22. tammik. 2018
YouTubeWarner Bros. DE
3:13
Jim Knopf & Lukas der Lokomotivführer
1tuhatta näyttökertaa22. maalisk. 2018
YouTubefamilie&co Filmtipp
Staattinen pikkukuvapaikan pidike